Weicode Επίσημη ιστοσελίδα
Μοιραστείτε αυτό

Δίαιτα Dyukans

Ο όρος "δίαιτα" στα περισσότερα συνδέεται με σκληρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, ένα επίπονο αίσθημα πείνας και την αδυναμία τουλάχιστον περιστασιακά να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Υπάρχει μια άποψη ότι όλα τα νόστιμα τρόφιμα εξ ορισμού δεν μπορούν να είναι χρήσιμα.

Smoothies με δίαιτα Με αυτή τη γνώμη, ο Pierre Ducan, διατροφολόγος από τη Γαλλία, αποφάσισε να διαφωνήσει με την παρούσα γνώμη. Πρότεινε μια μέθοδο απώλειας βάρους που απέκτησε δημοτικότητα παγκοσμίως χάρη στην αποτελεσματικότητα και, τέλος, την ευκαιρία να φάει διαφορετικά και νόστιμα. Ας γνωρίσουμε τις βασικές αρχές της διατροφής ενός γαλλικού γιατρού.

Η ουσία και οι αρχές της διατροφής Pierre Ducan Ο Ducan ανέπτυξε και αποψυχής τη μεθοδολογία του σχετικά με τους ασθενείς που ήταν ιδιαίτερα δύσκολο να χάσουν βάρος και να έχουν το αποτέλεσμα, αναπτύχθηκαν και αποψύχθηκαν τη μεθοδολογία του. Το σύστημά του είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης με χαμηλούς υδατάνθρακες, αλλά είναι περίεργο ότι η Ducan έχει παραιτηθεί από τους συνήθεις κανόνες που είναι χαρακτηριστικοί αυτού του τύπου διατροφής. Έθεσε τις ακόλουθες βασικές αρχές ως βάση του δημιουργημένου κυκλώματος:

"Όχι" περιορισμοί τροφίμων. Οι μακριές λίστες με απαγορευμένα προϊόντα αποσύρονται από δίαιτα και οδηγούν σε συχνές σχέσεις. Για τη διατροφή του, η Ducan έχει αναπτύξει έναν κατάλογο εκατοντάδων επιτρεπόμενων προϊόντων που συνδυάζονται μεταξύ τους και μπορούν να προετοιμάσουν αξιόπιστα πιάτα από αυτά. "Όχι" περιορισμοί στο περιεχόμενο θερμίδων. Ο Γάλλος διατροφολόγος παρατήρησε ότι ο περιορισμός του περιεχομένου ημερήσιων θερμίδων λειτουργεί εφόσον ένα άτομο παρατηρεί μια δίαιτα. Η επιστροφή στη συνήθη διατροφή μειώνει όλες τις προσπάθειες στο μηδέν. Επομένως, αντί για περιορισμούς, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που συσσωρεύουν πρόσθετες θερμίδες. Διατροφή και αθλητισμός. Η παραμέληση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε ένα καλά γνωστό "φαινόμενο του οροπεδίου" όταν το βάρος φτάνει και παγώνει ένα συγκεκριμένο σημείο. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να εισαγάγετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να σπάσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο και να τρέξετε μαραθώνιους. Ο Ducan προσφέρει να πάρει τουλάχιστον καθημερινές ασκήσεις, ήπια γυμναστική και μεγάλες περιπάτους. Η δίαιτα Ducan αποτελείται από φάσεις Μυστικό συστατικό. Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του συστήματός του, ο Ducan παρατήρησε τις πολύτιμες ιδιότητες του Wheat Brane. Από τότε, ο Bran αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής διατροφής. Δεν έχετε μόνο υψηλή διατροφική αξία, αλλά και καθαρίστε την πεπτική οδό των προϊόντων -διαίρεσης. Η διατροφή του Ducan αποτελείται από διάφορα στάδια (φάση). Κάθε ένα από αυτά έχει τις δικές του ιδιότητες και τη δική του διάρκεια και είναι υπεύθυνη για ορισμένες διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Προκειμένου να διατηρηθεί η απαραίτητη αποτελεσματικότητα, η Ducan συνιστά σαφώς τις συστάσεις σε κάθε φάση της διατροφής.

Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην προετοιμασία για τη διατροφή. Δεδομένου ότι η διατροφή των πρωτεϊνών μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε τους ειδικούς πριν ξεκινήσετε τη διατροφή και να υποβληθείτε σε εξετάσεις. Εάν δεν υπάρχουν παραβιάσεις και η κατάσταση της υγείας τους επιτρέπει να τρώνε με δίαιτα, συνιστάται η τακτική διεξαγωγή δοκιμών και η παρακολούθηση του έργου του ήπατος και των νεφρών καθώς και της χοληστερόλης στο αίμα.

Τα κύρια πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα Σε αντίθεση με παρόμοια συστήματα τροφοδοσίας, η διατροφή του Ducan έχει σημαντικά πλεονεκτήματα:

Δεν είναι απαραίτητο να παρατηρείται ο ημερήσιος όγκος θερμίδων, να ζυγίζουμε τα προϊόντα, να υπολογίσουμε το μέγεθος των τμημάτων. Πολλά προϊόντα επιτρέπονται από τα οποία διατηρείται ένα νόστιμο και διαφορετικό μενού. Ο μεγάλος όγκος της πρωτεΐνης διατηρεί το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, προστατεύει από την απώλεια της μυϊκής μάζας και βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του σώματος. Ένας μακρύς και καλά σκέψης -στο τέλος της διατροφής για να διατηρηθεί τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν χωρίς προβλήματα. Η έλλειψη απαγόρευσης προϊόντων αντικατάστασης ζάχαρης επιτρέπει επίσης να προετοιμαστούν επιδόρπια, τα οποία εμποδίζουν τα διαβατήρια και την επιθυμία να γλυκάξουν τα πιάτα με συνηθισμένη ζάχαρη. Με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων, το βάρος και ο όγκος είναι σταθεροί. Θα πρέπει επίσης να αναφερθούν τα μειονεκτήματα της διατροφής του Ducan για απώλεια βάρους:

Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται σε σημαντικές ποσότητες και επηρεάζει την κατάσταση του ήπατος, των νεφρών και των αιμοφόρων αγγείων αρνητικά. Η διατροφή της δίαιτας του Dukan περιορίζεται προς την τροφοδοσία πρωτεϊνών για τη διατήρηση των απαραίτητων ορυκτών και βιταμινών. Η μετάβαση σε ένα νέο σύστημα τροφοδοσίας μπορεί να συνοδεύεται από παρενέργειες όπως η αδυναμία, η ζάλη, η συγκέντρωση, οι πονοκέφαλοι. Μια μικρή ποσότητα ινών δημιουργεί προβλήματα όπως ο μετεωρισμός, η δυσκοιλιότητα, η παραβίαση της μικροχλωράς του εντέρου του στομάχου. Προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τα αρνητικά σημεία, θα πρέπει να φροντίσετε για τις ίνες ορυκτών βιταμινών, υψηλής ποιότητας (πίτουρο) και να μην αναλύετε στο χρόνο και να συμβουλεύσετε με έναν γιατρό.

Φάσεις διατροφής Ducan Η διατροφή του Ducan αποτελείται από μια επίθεση φάσης, αλλαγή, σταθεροποίηση, σταθεροποίηση.

Επίθεση. Η πρώτη και η φάση στοχεύουν να ενεργοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ως αποτέλεσμα της φάσης επίθεσης, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται από την πρώτη μέρα. Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, μπορεί να τρώει μόνο πρωτεϊνικά προϊόντα. Η σκηνή διαρκεί 2 ημέρες έως μια εβδομάδα. Αλλαγή. Αυτή η φάση αναφέρεται διαφορετικά ως "κρουαζιέρα", περιλαμβάνει την αλλαγή των ημερών πρωτεϊνών των ημερών των ημερών σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το μενού προσθέτει πράσινα και λαχανικά με εξαίρεση τη δύναμη. Το ίδιο το Ducan εξετάζει το ιδανικό διάγραμμα Η αλλαγή της ημέρας "One -o -One -One" της πρωτεϊνικής τροφής με την ημέρα της ημέρας υδατανθράκων πρωτεϊνών. Το επίπεδο κρουαζιέρας ανάβει στο επιθυμητό βάρος. Λαχανικά Ενοποίηση ή ενοποίηση. Η πιο σημαντική φάση στην οποία μπορείτε να διατηρήσετε το μειωμένο βάρος και να μην κερδίσετε χαμένα κιλά. Η διάρκεια υπολογίζεται με βάση τον αριθμό των κιλών που χάνονται στα στάδια της επίθεσης και της αλλαγής, πολλαπλασιάζονται με δέκα. Για παράδειγμα, εάν χάσετε βάρος κατά 15 κιλά, είναι 150 ημέρες μετά τους κανόνες ενοποίησης. Τα μακρά νέα προϊόντα προστίθενται: τυρί, φρούτα, αργούς υδατάνθρακες (ψωμί ολικής αλέσεως), λαχανικά που περιέχουν δύναμη. Δεν είναι πλέον απαραίτητο να αλλάξετε ημέρες, αλλά το μενού πρέπει να είναι μια πρωτεϊνική ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Σταθεροποίηση. Η τελευταία 4 φάση διαρκεί όλη τη ζωή του, αλλά δεν θα είναι δύσκολο να το παρακολουθήσετε μετά από να περάσει τα πρώτα τρία στάδια. Αυτό δεν είναι πλέον δίαιτα, αλλά μόνο ορισμένες συστάσεις για τη σωστή διατροφή. Πιείτε αρκετό νερό κάθε μέρα, αρνείται το γρήγορο φαγητό και τη ζάχαρη και καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας. Κλάδος βρώμης κάθε μέρα και μία φορά την εβδομάδα για να οργανώσει τη διατροφή των πρωτεϊνών όπως στη φάση της επίθεσης. Η συνολική διάρκεια όλων των καταστάσεων δίαιτας Ducan εξαρτάται από το αρχικό βάρος και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η διάρκεια της διατροφής μπορεί να υπολογιστεί σε ειδικούς υπολογιστές τσέπης.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται; Προηγουμένως, ειπώθηκε ότι ο κατάλογος του Pierre Ducan περιλάμβανε 100 προϊόντα, εκ των οποίων 72 προϊόντα, η πρωτεΐνη, 28 άλλοι, είχε εγκρίνει την κατανάλωση. Μπορείτε να βρείτε την πλήρη λίστα σε ιστότοπους αφιερωμένους στη διατροφή και στο βιβλίο του Δρ Dukan "Δεν μπορώ να χάσω βάρος". Μοιάζει με αυτό:

Κρέας, ψάρια, πουλερικά, θαλασσινά. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυγά; Λαχανικά; Πρόσθετα προϊόντα - φρούτα, τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, μπαχαρικά, βότανα, μούσλι. Ποτά - νερό, τσάι, καφές, chicorée. Περίπου μενού της δίαιτας Ducan για μια εβδομάδα Το μενού για κάθε μέρα στη διατροφή του Ducan διαφέρει ανάλογα με τη φάση. Το κατά προσέγγιση μενού για κάθε ένα από τα βήματα καθορίζεται στον πίνακα. Οι συνταγές για διαφορετικές ημέρες είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο.

επίθεση Αλλαγή διόρθωση σταθεροποίηση
Ημέρα 1

Μαγειρεμένο türkiye;

Ψημένα ψάρια.

Το μενού είναι επίθεση

Αυτί, σαλάτα λαχανικών?

Κοτόπουλο με λαχανικά.

Ημέρα 2

Μπάλες βοείου κρέατος?

Korbrolle.

Σαλάτα λαχανικών, μαγειρεμένα ψάρια?

Κοτόπουλο στον ατμό με κολοκυθάκια.

Φίλιο κοτόπουλου στο φούρνο με τυρί, λαχανική σαλάτα?

Τόνος με ντομάτες, ψωμί.

Όλα τα πιάτα επιτρεπόμενων προϊόντων + βιομηχανίας
Ημέρα 3

Δόσεις τόνου.

Κεμπάπ κοτόπουλου;

Το μενού είναι επίθεση

Γκριλ λαχανικά και φτερά κοτόπουλου.

Κατσαρόλα τυριού Cottage, σαλάτα καρότων.

Όλα τα πιάτα επιτρεπόμενων προϊόντων + βιομηχανίας
Ημέρα 4

Αποσβεσμένο κοτόπουλο Schnitzel;

Ψημένος σολομός.

Ψημένο κοτόπουλο με μανιτάρια?

Σαλάτα Crable με κυβερνήτη.

Μαγειρεμένες πατάτες με ψάρι, πράσινα.

Ινδός ατμός με λαχανικά.

Όλα τα πιάτα επιτρεπόμενων προϊόντων + βιομηχανίας
Ημέρα 5

Σαλάτα καβουριών με ξινή κρέμα.

Μαγειρεμένα αυγά.

Κουμπάμπα κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.

Σαλάτα θαλασσινών.

Όλα τα πιάτα επιτρεπόμενων προϊόντων + βιομηχανίας
Ημέρα 6

Ζωμό αυγών.

Ατμοστρία ψαριών Schnitzel.

Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο.

Ψάρι schnitzel με ένα πλάι πιάτο από ατμό λαχανικά.

Νούυλα με θαλασσινά.

Κοτόπουλο Julienne με μανιτάρια.

Όλα τα πιάτα επιτρεπόμενων προϊόντων + βιομηχανίας
Ημέρα 7

Γιαούρτι με πίτουρο.

Αυγά γεμάτα με τόνο.

Κεφίρ;

Φιλέτα κοτόπουλου.